11. 我治疗自己的身体 : 精气神

作者将强化自然愈合力的四个条件总结为“4E”：
饮食（EAT），
环境（ENVIRONMENT），
运动（EXERCISE），
以及情绪（EMOTION）。

幸好这里的环境条件良好，所以可以将其简化为“精气神”——
精对应饮食，
气对应运动，
神对应心态。

有句俗话说：“早餐要吃得像国王，午餐像王子，晚餐像乞丐。”
许多人不吃早餐，主要是因为晚餐吃得过多或时间太晚。这造成恶性循环：早晨没有食欲是理所当然的，原本夜间应该休息的器官不得不消化食物，修复功能受阻。大脑的血液供应也减少，使人难以精神饱满地迎接早晨。若此状况持续，会导致免疫力下降，容易患各种疾病。

运动应适度，如快走，每次约半小时，一周至少五次。冬季可选择室内运动，如一百零八拜或超级大脑瑜伽。中医不主张剧烈运动或过度练肌肉。

在心态方面，最推荐的是调息。每天尽量进行20分钟以上的深呼吸，不仅为体内输送最大量的氧气，还能使意识达到集体无意识状态，从而提升免疫力。初学者可根据能力多次短时间练习，逐步延长时间。

有一门科学叫做“信念生物学（The Biology of Belief）”，表明爱心会倍增免疫力，而愤怒会增加发病率。所以“爱邻如己”、“行慈悲”实际上是为了自己健康，现代医学亦予以证实。

保持健康并非想象中那么困难。虽然疾病出现后治疗会复杂，但中医的基本原则始终是最大化身体的自然愈合力。

针灸几乎无副作用，是因为它通过调节体内自然愈合力来减轻疼痛和促进康复。但不能单靠针灸，关键是找出生活中的错误根源并逐步纠正。

金镇滿 平靜心中醫医院院长